발뒤꿈치가 아픈이유

걸을 때마다 발뒤꿈치가 아픈데 이유를 몰라서 고통을 참고 계신가요? 발뒤꿈치의 각질이 심해서 갈라진 것도 아니고 건조한 편도 아닌데 이유없는 통증으로 힘들어하신다면 "족저 근막염"을 의심해볼 수가 있어요.

 

족저근막이란?

족저근막은 발바닥 아치모양을 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 하는 얇은 막이에요. 이곳에 지속적으로 충격이 가해지고, 마찰이 생기면서 염증이 생기는데요. 이때 발뒤꿈치가 아픈이유가 됩니다.

 

발뒤꿈치가 아픈이유, 족저근막염

족저근막염이 발생하는 이유는 여러 가지가 있는데요. 가장 큰 원인은 샌들, 구두를 신거나 바닥이 딱딱한 신발입니다. 여성의 경우는 높은 굽의 구두를 신고, 폭이 좁은 신발을 자주 신죠. 이때 아치에 충격이 가해져 염증이 생깁니다. 남성의 경우는 깔창을 낀 운동화를 신거나 바닥면이 딱딱한 구두를 신어서 그렇습니다. 그리고 오랫동안 걷거나 갑자기 운동량이 증가했을 때에도 발생합니다.

 

발뒤꿈치가 아픈이유인 족저근막염은 한 번에 치료가 어려울 수 있어요. 증상이 약한 편이라면 물리치료와 도수치료, 마사지 등으로 통증을 완화시킬 수 있죠. 그러나 6개월 이상 치료를 했음에도 불구하고 나아지지 않고 통증이 지속된다면 수술적 치료를 해야 할 수도 있으니 조기에 치료하는 것이 좋답니다.

 

발뒤꿈치가 아픈이유 해결법

발뒤꿈치 통증을 완화시키려면 꽉 끼는 신발은 신지 마세요. 또한 바닥이 푹신한 신발을 신어 발과 아치에 충격이 덜 가도록 해야 합니다. 그리고 자주 족욕을 해서 발의 피로도 풀어주면 도움이 됩니다.

 

족저근막 스트레칭

그리고 스트레칭을 해주는 것도 발뒤꿈치의 통증완화에 도움이 되는데요.

 

 

[앉아서 스트레칭]

1. 바로 앉은 상태에서 다리를 쭉 펴주세요.

2. 발가락을 발등 쪽으로 쭈욱 당겼다가, 다시 반대쪽으로 밀어 주세요.

 

 

[계단에서 스트레칭]

1. 계단 끝에 발가락으로 서서 발꿈치를 최대한 높이 들어 올려주세요.

2. 다시 천천히 내려 줍니다.

 

[마사지볼, 땅콩볼을 활용한 스트레칭]

발바닥에 마사지볼(땅콩볼)을 대고 운동하는 것도 도움이 되는데요.

1. 발가락 - 발중앙 - 발바닥 순으로 지압이 되도록 마사지볼을 굴려 주세요.

 

 

 

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